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做4件事,淘汰夜尿次数
公布工夫:2019-01-15 06:00:00 星期二   老年生存报

少吃盐 一项研讨发明,淘汰食盐的摄入量,可显着淘汰起夜的次数。 《中国住民膳食指南2016》保举成人每天食盐摄入量不超6克,但我国住民现实摄入量均匀为10.5克,严峻超标。发起老人晚餐吃得平淡些,淘汰高卵白食品的摄入。

睡前半小时内少喝水

不少人怕起夜影响就寝,尽大概不在睡前喝水。实在,人熟睡时,由于体内水分丧失,会形成血液中的水分淘汰,血液黏稠度会变高。临睡前得当喝点水,可以淘汰血液黏稠度,从而低落脑血栓危害。在枯燥的夏季,水还可以润泽呼吸道,资助人更好的入睡。每每起夜的人,别在临睡时喝水。发起在睡觉前半小时,轻微抿上两口,最多不凌驾一杯(200毫升)。

提肛活动 上了年龄的人盆底部肌肉松懈,膀胱括约肌萎缩,膀胱弹性差,较少的尿量便可惹起较强的尿意。提肛活动有助于加强盆底肌肉的气力,改进膀胱的控制本领。详细做法:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气抓紧3秒,每次举行5~10分钟,最好早晚各一次。

推拿穴位 睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴(脚底中线前1/3与后2/3接壤凹陷处)和足三里(外膝眼下约四横指处),一样平常每穴灸5~7分钟。


泉源:老年生存报    作者:    编辑:邹卓琪
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